KOM

今日は日本時間4時30分からETMのグループライドがあった。

スタート時間が自分の練習時間にちょうど良かったので、参加を試みたが、
ソフトのアップデートに時間を要してしまう事を想定しておらず、出遅れ。

2~3倍強度らしいので追いつけるかなと頑張ってみたが、集団を見つける事が出来なかった。
多分、分岐を曲がり損ねたんだな。

ボチボチ走ってると、KOM区間。
最近はワークアウトばかりで、計測対象では無かったと思うが、予想ゴールタイムが出てきて、頑張れば取れそう。
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なんとか取れた。

しょぼいタイムなので、すぐに誰かに更新される。
新コースに行ってみようと走ってると、
KOMが追いついてきた。
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頂上までバトル。

向こうの本気度は分からなかったけど、逃げきった。ゴール前の分岐をまたも間違えてしまったのだが、15秒差つけてたので。

岬の電波塔まで行ってゴール。

新コースは長い登りがあって面白い!

race day prep

昨晩は別府選手が走っていたみたいだが、
自分はいつも通り朝練。

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新ワークアウトに移行。
ちょっと強度は弱いかな。週末ガッツリ走るのが前提かもしれない。

2ヶ月ほど、騙されたつもりで続けてみよう。

FTP and more

3時40分起床。トイレに行くと、後ろに嫁の姿が。
起こしてしまったようだ。

罪悪感を感じつつも、4時FTP計測スタート。
最初の5分310Wで早くも悶絶。本番は大丈夫か。

レスト中にSKIP BLOCKをいつの間にか押してしまっていて、20分TT出遅れ。

270Wで入り、100回転以上でこなして行くが、だんだん出力が落ちてくる。更新は無理っぽい。
残り7分、更新は無理だし、止めようかなと葛藤。

ダメもとで、ギア一枚上げる。心拍が少し楽になる。

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最後上げたが、ベストより2W落ち。
まぁ、だいたい4倍、これが今の実力。
オールアウトでしばらく漕げず、more powerの連呼だった。

めちゃくちゃキツかったし、ベストが出なくて残念だったけど、やり切れただけでも良かったな。
メンタルが鍛えられた。

午前中仕事の後、ホワイトデーのブツを製作した後、天気も良いので今年初ラン。

気持ちの良い強度で11キロ、5:07/km。
体が思ったより軽く、こちらはベスト更新。
広域農道で美ジョガーとスライド、走ってみるもんだ(笑)


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豆乳おからクッキーの評判も上々。
値段より手間暇。←これ重要。

今日は金のヤツで乾杯。

the McCarthy special

スケジュール的には3日間休めとなっているが、
短時間でやれるメニューをこなす。

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ビルドアップ走9分×3本。

なんとかスペシャルと聞けば、ロメロスペシャルが思い出されるが、

このワークアウトもタップ寸前だった。

ラスト3分の長い事。
時計が進まないので、画面はあまり見ていない。

メニュー終わった後も顔上げて、しっかりダウン強度をこなさないとな。
回復力も大切。

回復走

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今日はこんな強度なメニュー。
大した事ない強度だけに、何ともなく乗り続けられるのが重要なのかな。
長く座ってるとケツが痛くなって何度となくダンシングを入れざるを得なかった。


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載せ忘れてた、昨日の昼メシ@唐崎商店。
ちなみにチャーシューは何枚でもOKらしい。
7枚ペロリといってしまった。
最近カロリーの出入りが激しいな。

明日は完全休養日予定。

啓蟄

今日は二十四節気の一つ、啓蟄らしい。

引きこもっていたローラーヲタク達も、
外に飛び出していく。

そんな感じでリーダーとのデュエット練。
2人だから、喰うか喰われるかだな(笑)

リョウ君もパイセンもしっかり見送ってくれて嬉しいねぇ。


久しぶりに人と走るので、様子見。
ローテもすぐに回ってくるし、結構キツイ。
最後まで保つんかな。


賀祥ダムの登りで少し遅れてくれたので、正直ホッとした。

長めのダンシング入れたり、マイペースで行かせてもらう。

リーダー主導で下りをこなし、生山ポプラへ。

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棚にモノが無い、3月10日閉店らしい。

補給後、再スタート。平坦なのでケイデンス&強度維持しながら。

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ポプラ閉店セールにて100円でゲット。
復路はリーダーをもブロックしてしまった。

ロードでの実走は久しぶりで、変に力が入ってしまうところもあったりしたが、
ローラー効果はあるようだ。

練習の方向性は間違ってないはず。継続、継続。

Full shapes

今日は300W30秒インターバル。
30秒だけ牽いて後ろに下がる感じかな。

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ラストの5分×2がキツかった。
でもやりきった。

ダウン中にthe Pipettesが流れてきて、ほくそ笑む。

明日はリカバリーの日。

今夜はしっかり休もう。