ヒルクラ大山＆サイクルマラソン練

土曜日は朝ちょっとだけ乗る。

ヒルクラ大山の新コース？をTT。広域農道までの区間の前半２キロはカットで。

14キロ　42分57秒　265(xp268)W　172/176bpm　77rpm

何度かこのコースは走っていたのだが、TTモード、通しで走るのは初。

やっとTTできるようなメンタルになってきた。
まだまだ追い込んで走らないといけないかもだけど。

誰よりも多く登って、地の利だけでも活かしていきたいところ。

45キロ　983up　198(xp230)W　152/177bpm アベ27.2キロ
30m〜1hのCPを更新してた。

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明けて今日はチーム練。といってもリーダーとのデュエット練だったが。

ビューライン経由、広域農道で河本商店までの往復。サイクルマラソン練。

朝練には出てないし、どのくらいの強度で走って良いものか、ビューラインを牽いてみる。

結構頑張って登ってたけど、ピッタリついてこられる。うーむ、先が思いやられるな。

まぁ、でもそこそこキツかったようで、ペース落としましょうと。

ローテしながら白鳳坂へ。リーダー先導で。

あの〜300W以上でてますけど、心拍も170台がちらほら。体感的には一番ココがキツかった。

その後もローテしながら、結構頑張って、河本商店へ。

補給後、復路へ。リーダーの調子がおかしい。

置いて行ってと言われたが、日南練で僕がハタさんにお世話になったように、

ゆっくりなりにも牽かせてもらう。

登りはキツそうだが、下り平坦は大丈夫そう。様子を伺いながら。

白鳳坂からの坂はマイペースで行かせてもらい、ビューラインのピークで待つ。

遅れながらもしっかり登ってこられた。合流してリーダー邸まで。

リーダー邸の庭にて、すずめ、メジロがベリーの実を摘むのをほほえましく眺めつつ、

サユポンさん特製のバナナジュース×２を戴く。素敵な昼下がりのひとときだった。

往路：　199(xp225)W　153/172bpm　アベ29.6キロ

復路：　174(xp202)W　149/169bpm　アベ28.0キロ

120キロ 1791up　186(xp213)W　151/249?bpm　アベ28.8キロ

温泉行って体重測ると60.2。晩飯後62キロ。あと３キロ筋肉欲しいな。